[Sport] Programme d'entrainement RD

Bonjour à tous !
Aujourd'hui on parle muscu !

Alors je ne suis pas expert en la matière, mais j'ai essayé de pas mal me renseigner pour débuter en faisant des exercices à la maison. Ce qui me manquait c'était la motivation XD
Et comme certains d'entre vous sont motivés, je me lance pour exposer un petit programme d'entraînement amateur :3
(Si quelqu'un est expert de la muscu et passe par là, pas taper)

Alors, comme je n'ai pas la légitimé de me prétendre être prof de muscu, je fais appel à deux youtubers renseignés !

Voici donc un gros complément d'infos:

# Vous voulez avoir une approche technique de la musculation ?

Je vous propose la chaîne de "Jean Onche Le Musclay" avec sa vidéo "Force et système nerveux : Comment devenir fort ?"

Force et système nerveux :

Sinon je peux vous conseiller aussi la chaîne de Tibo InShape qui est plus détendu, mais qui peut quand même apporter des réponses à des questions que certains pourraient se poser (y a vraiment de tout, je vous laisse aller voir par vous même), pour la motivation, je vous met celle-ci, qui je trouve est très sympa !

Pourquoi j'ai vraiment commencé la musculation ?:

# Quel va être le principe de ce topic exactement ?

Je vais proposer un petit entraînement des plus basique, qui comportera des séries de pompes, abdos et gainage. Jusque là rien de très compliqué au niveau de la technicité !

Je vais me baser sur les infos que j'ai tiré de la vidéo "Force et système nerveux : Comment devenir fort ?" et proposer un programme qui se jouera sur le temps en chrono.

Les exercices et les récupérations vont être chronométrés, ce qui permettra à chacun de voir son évolution sur la durée, et les résultats pourront être partagés ici, pour ceux qui le souhaitent. En revanche, chacun va à son rythme il n'y a pas de compétition, chacun travail son corps pour son propre bien être avant tout et pas pour les autres.



Trois exercices: Abdos, Pompes, Gainage !

Illustrations:

Je vous propose donc cette série 3 fois d'affilée, sans s'arrêter :

- 1min Abdos (renforce les abdominaux)
- 1min Récupération
- 1min Pompes (renforce les pectoraux, les triceps et le grand dentelé)
- 1min Récupération
- 1min Gainage de face (renforce les abdominaux et le dos)
- 1min Récupération

Prenez un chrono sur votre téléphone par exemple, pour vous chronométrer !
Et comptez le nombre que vous faites d'abdos et de pompes, vous pourrez ainsi voir au fil des jours si vous en faites plus ! N'hésitez pas à noter vos résultats sur un papier, pour éviter d'oublier x)

À faire !

Il faut savoir que le corps utilise trois filières énergétiques différentes.
Et nous allons en utiliser deux en particulier !

Sur les 20 premières secondes du premier exercice d'abdos et de pompes, vous essayerez d'en faire le plus possible (~80% de vos capacités) ! Pourquoi ? Pour tirer la meilleur partie de la filière anaérobie alactique, qui permet le renforcement musculaire explosif ! Cette fillière étant très courte, on ne peut pas la tenir longtemps, c'est elle qui nous permet de faire des sprints par exemple.

Une fois les 20 premières secondes passées, vous revenez sur votre rythme à vous, qui enchaînera votre effort sur la filière anaérobie lactique qui fait travailler votre efficacité cardiaque ainsi que la modification des structures des fibres musculaires.

(Plus d'infos dans la vidéo "Force et système nerveux : Comment devenir fort ?" à 10min34)


Dites moi ce que vous en pensez !
Le mieux est de faire les exercices tous les jours à la même heure, et de se laisser un à deux jours de repos dans la semaine pour laisser vos muscles se reposer et se réparer !

Et n'oubliez pas de vous hydrater avant et après votre séance de muscu !

Spoiler:

EDIT:

Ajout d'article

# Connaissez-vous votre morphologie ?
Lien de l'article: http://www.domyos.fr/conseils/connaissez-morphologie




Lundi: Entraînement
Mardi: Au choix Entraînement ou Repos*
Mercredi: Entraînement
Jeudi: Au choix Entraînement ou Repos*
Vendredi: Entraînement
Samedi: Repos
Dimanche: Au choix Entraînement ou Repos*

*Mardi et Jeudi, c'est par exemple si vous avez loupé une séance que vous voulez rattraper, ou si vous voulez pourquoi pas faire une séance en plus ^^

J'étais en train de me rappeler mes cours de sports et de musculation, j'étais en proie à des étourdissements, puis j'ai vu ta dernière image, et je me sens mieux '_' XD

Sinon honnêtement, je ne sais pas si je suis capable de faire ce genre de choses, mais après ça peut me motiver déjà pour débuter par de la marche en ville, rien que pour me mettre un minimum en forme ^_^

Une pompe en une minute ça compte? *^*

...Mouais, en fait, c'est pas pour moi, ce genre de choses XD

Je pense que faire tout les jours ne va servir à rien, les muscles se développent au repos et non pendant l'exercice donc il vaut mieux pratiquer ces exercices de musculation avec 1 ou 2 jours d'intervalle
J'avais ausii lu quelque part que faire les exercices le matin juste après le réveil donne des meilleurs résultats ( vu qu'au réveil le taux d'hormones est supérieur que le reste de la journée )

Sinon bon courage à ceux qui voudront le faire XD
( Yu ne nous ment pas, on sait tous que la dernière image était pour ton plaisir personnel ;D )

FAIRE DU SPORT ?!
C'EST POSSIBLE ?!?!

Je propose de commencer lundi !

Du coup pour le planning, ce qu'on peut faire c'est:

Lundi: Entraînement
Mardi: Au choix Entraînement ou Repos
Mercredi: Entraînement
Jeudi: Au choix Entraînement ou Repos
Vendredi: Entraînement
Samedi: Repos
Dimanche: Entraînement

Mardi et Jeudi, c'est par exemple si vous avez loupé une séance que vous voulez rattraper, ou si vous voulez pourquoi pas faire une séance en plus ^^

Qu'en pensez-vous ?

Bah moi je suis pas sportif du tout donc ça ne m'intéresse pas mais ça pourrais être cool ^w^

Pareil que MofuKun, mais à la limite moi je peux sortir marcher un peu, pour déjà me remettre un peu en forme, au moins je participe à vos côtés en faisant des efforts

Je commence ce soir pour ceux qui veulent suivre ;3

Je commencerais aussi ce soir ^^

J'entend déjà la musique de fond

Macho,macho meeeeeen

Vous faites votre discussion Skype pour vous encourager finalement ou pas? XD

Non pour le moment chacun fait chez soi ^^

Du coup je faire ma liste içi 8D

1er jour : S1 - 76 abdos - 15 pompes et 1 min de gainage de face
S2 - 51 abdos - 12 pompes et 1 min de gainage a gauche
S3 - 65 abdos - 12 pompes et 1 min de gainage a droite ( je me faisais engueuler en même temps du coup j'etait un peu plus énerver que j'aurais du >.<)

sois 192 abdos - 39 pompes et 3 min de gainage

Boujour (on est le soir ? Ah merde D8)

1er jour Lundi 28/09/2015:

2ème jour Mercredi 30/09/2015:

3ème jour Vendredi 02/10/2015:

Mais moi j'ai fais que une série .__.
Bon je vais en refaire 2 autres alors xD

Aujourd'hui je n'ai rien fait, mais faut que j'arrive à me motiver pour commencer la marche à pied, j'ai regardé sur le net, apparemment c'est très bon, donc j'irai me promener tranquille la musique dans les oreilles XD

(Puis si je m'évanouis, ptete quelqu'un viendra me sauver, et je me marierai avec )

Courage Noah ^^

Le schéma des exercices tu le fais en boucle, ce qui donne les 3 séries d'affilées ^^
Donc ça te donne un total de 18min de sport (en comptant les récupérations dedans).

Haaan bah voila c'est mis a jours xD

Ce soir c'est reparti pour un tour !

(Courbatures dans les bras je vous aime~)

Soyez fiers de moi, j'ai marché pendant pratiquement 2h dehors, j'ai profité de la nature et tout, et j'ai même pris une photo 8D

Je pense le refaire demain, j'ai trouvé ça génial de se promener sur le bord de Loire

Moi jai manger une poire en visitant ma ville en rentrant du lycée

( beaucoup de en *^* )

Je suis fier de toi Noah :3
Et Narusa, bah ... c'est bien XD

J'actualise au fur et à mesure le post de mes résultats ~